Trang ChínhTìm kiếmVietUniĐăng kýĐăng Nhập
Bài viết mới
TÌNH YÊU CÂY CỎ ĐV.3 by buixuanphuong09 Today at 11:55

CHUYỆN VỤN (Phương Nguyên) by Phương Nguyên Today at 08:33

ĐÊM NGHE TIẾNG CẮC KÈ (Hàn Phong) by Phương Nguyên Yesterday at 23:45

NGƯỜI RA TIỀN TUYẾN (Hàn Phong) by Phương Nguyên Yesterday at 22:48

Tập Thơ Trường Họa Nhất Lang Nguyễn Thành Sáng & Tam Muội Lê Thị Vân Quỳnh by Nguyễn Thành Sáng Yesterday at 21:48

Tập Thơ Chọn Lọc - Nhất Lang (Nguyễn Thành Sáng) by Nguyễn Thành Sáng Yesterday at 16:34

Duyên Số Gặp Ma by bounthanh sirimoungkhoune Yesterday at 11:08

CẢM ƠN NHÀ HẢO TÂM (Mytutru) by Phương Nguyên Yesterday at 07:35

Chút tâm tư by tâm an Yesterday at 05:12

Ca Dao by bounthanh sirimoungkhoune Sun 19 Sep 2021, 14:42

Sắc tím hoàng hôn by buixuanphuong09 Sun 19 Sep 2021, 01:25

Tập Thơ Lục Bát Của Nhất Lang (Nguyễn Thành Sáng) by Nguyễn Thành Sáng Sat 18 Sep 2021, 17:25

Tập Thơ Song Thất Lục Bát của Nhất Lang (Nguyễn Thành Sáng) by Nguyễn Thành Sáng Sat 18 Sep 2021, 17:19

Tập Thơ Họa TNBC Của Nhất Lang Nguyễn Thành Sáng & Tam Muội Lê Thị Vân Quỳnh by Nguyễn Thành Sáng Sat 18 Sep 2021, 17:06

Tập Thơ Đoản Khúc Đồng Họa Nhất Lang Nguyễn Thành Sáng & Tam Muội Lê Thị Vân Quỳnh by Nguyễn Thành Sáng Sat 18 Sep 2021, 16:49

Ngừa Dịch Siêu Vi Kỷ Niệm by mytutru Sat 18 Sep 2021, 13:11

HỒNG… LUỘC by Phương Nguyên Sat 18 Sep 2021, 12:26

TRONG MIỀN CÂM LẶNG (Hàn Phong) by Phương Nguyên Sat 18 Sep 2021, 10:45

ĂN MÌ (Hàn Phong) by Phương Nguyên Fri 17 Sep 2021, 21:46

Rong Ruổi Đường Xa by Việt Đường Fri 17 Sep 2021, 21:41

Trang thơ Nam Toàn by Nam Toàn Fri 17 Sep 2021, 20:14

Có phải Việt Nam là nơi tốt nhất để sống? by buixuanphuong09 Fri 17 Sep 2021, 15:47

Nguyễn Thái Học 1902- 1930 (Nhượng Tống) by Ai Hoa Fri 17 Sep 2021, 11:05

Kim Vân Kiều Truyện - Thanh Tâm Tài Nhân by Ai Hoa Fri 17 Sep 2021, 10:40

Tửng đi bộ đội by Ai Hoa Fri 17 Sep 2021, 10:22

NGÀY MỚI (Hàn Phong) by Phương Nguyên Fri 17 Sep 2021, 09:25

THƠ SONG LỤC MYTT by mytutru Thu 16 Sep 2021, 09:14

TIÊM VẮC XIN (Hàn Phong) by Phương Nguyên Wed 15 Sep 2021, 21:01

Người Em Gái Da Vàng by Viễn Phương Wed 15 Sep 2021, 19:42

Những Điều Suy Nghiệm.. Sâu Sắc.. by mytutru Wed 15 Sep 2021, 16:13

Tự điển
* Tự Điển Hồ Ngọc Đức



* Tự Điển Hán Việt
Hán Việt
Thư viện nhạc phổ
Tân nhạc ♫
Nghe Nhạc
Cải lương, Hài kịch
Truyện Audio
Âm Dương Lịch
Ho Ngoc Duc's Lunar Calendar
Đăng Nhập
Tên truy cập:
Mật khẩu:
Đăng nhập tự động mỗi khi truy cập: 
:: Quên mật khẩu
Share | 
 

 Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Trà Mi

Trà Mi

Tổng số bài gửi : 5380
Registration date : 01/04/2011

Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Empty
Bài gửiTiêu đề: Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?   Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? I_icon13Thu 05 Aug 2021, 07:44


Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?


Le Minh Phuong


Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Uong-v10


Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cho sự sinh trưởng và hoạt động bình thường của các chức năng trong cơ thể. Cơ thể bạn không tự sản xuất được vitamin C và nó có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe của cơ thể, tan trong nước và là một chất chống oxy hóa hiệu quả . Vậy cụ thể uống vitamin C có tác dụng gì?

Uống bao nhiêu vitamin C là đủ?

Mức tiêu thụ vitamin C hàng ngày được khuyến nghị cho người trưởng thành là 70-75.Đối với thời kỳ mang thai và cho con bú, lượng tăng lên là tương ứng 95mg mỗi ngày. Hút thuốc lá có thể làm cạn kiệt mức vitamin C trong cơ thể, vì vậy người hút thuốc nên bổ sung thêm từ 100-200mg/ngày.

Mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được (hoặc lượng tối đa bạn có thể dùng trong một ngày mà không gây hại) là 2000 mg một ngày đối với người lớn. Nếu vượt quá số lượng này có thể gây ra chứng đau dạ dày ruột và tiêu chảy. Chỉ trong các tình huống cụ thể, chẳng hạn như dưới sự giám sát y tế hoặc trong các thử nghiệm lâm sàng có đối chứng, lượng tiêu thụ này đôi khi mới được sử dụng.Theo các chuyên gia, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Dee Sandquist, RD, khuyên bạn ưu tiên bổ sung vitamin C bằng rau và trái cây trước khi dùng viên uống bổ sung vitamin C.

Và có một lưu ý là lượng vitamin C được cơ thể hấp thu và dự trữ không tỷ lệ thuận với hàm lượng vitamin C có trong thực phẩm mà bạn ăn vào, thậm chí là còn giảm thiểu khi lượng vitamin C trong thực phẩm quá cao. Ví dụ, một người ăn liền 5 quả cam thì phần lớn vitamin C sẽ bị đào thải một cách hoang phí qua nước tiểu và sẽ không hiệu quả bằng cách chỉ ăn 1 quả cam đều đặn sau mỗi bữa ăn.

Dưới đây là gợi ý những loại thực phẩm và đồ uống bạn cần tiêu thụ để đạt 500mg:
  •    128g dưa vàng chứa 59mg vitamin C
  •    236ml nước cam: 97mg
  •    128g bông cải xanh: 74mg
  •    64g bắp cải tím: 40mg
  •    64g ớt chuông xanh: 60mg
  •    64g ớt chuông đỏ: 95mg
  •    69g kiwi: 70mg
  •    236ml nước ép cà chua: 45mg

Vitamin C có thể bị nhiệt và ánh sáng phá hủy. Nhiệt độ nấu nướng cao hoặc thời gian nấu nướng kéo dài có thể phá vỡ vitamin C. Bởi vì nó tan trong nước nên có thể bay hơi và bị mất qua phần chất lỏng không được ăn. Các phương pháp đun nóng nhanh hoặc sử dụng càng ít nước càng tốt khi nấu nướng, chẳng hạn như xào hoặc chần, có thể giảm bớt sự hao hụt này.. Thực phẩm ở độ chín cao nhất ăn sống chứa nhiều vitamin C.

Dấu hiệu khi thiếu vitamin C

Tình trạng thiếu vitamin C hiếm gặp, có thể xảy ra với chế độ ăn hạn chế cung cấp ít hơn 10 mg mỗi ngày trong một tháng hoặc lâu hơn. Các trường hợp có nguy cơ thiếu hụt cao nhất bao gồm: ăn chế độ ăn hạn chế trái cây và rau quả, hút thuốc hoặc tiếp xúc lâu dài với khói thuốc, lạm dụng ma túy và rượu.

Sau đây là những dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu hụt vitamin C:

– Scorbut, căn bệnh đặc trưng của tình trạng thiếu vitamin C trầm trọng, biểu hiện các triệu chứng do mất collagen làm suy yếu các mô liên kết:
  •     Các đốm da do chảy máu và bầm tím do mạch máu bị vỡ
  •    Sưng hoặc chảy máu nướu răng và có thể cuối cùng là mất răng
  •    Rụng tóc
  •    Chậm chữa lành vết thương ngoài da
– Mệt mỏi, khó chịu
– Thiếu máu do giảm hấp thu sắt.

Vai trò của vitamin C đối với cơ thể


Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Uong-v10


Trước khi tìm hiểu uống vitamin C có tác dụng gì, bạn cần hiểu hơn về vai trò của loại chất này đối với cơ thể. Vitamin C (hay axit ascorbic) đóng vai trò quan trọng cho sự tăng trưởng và chữa lành các mô. Dưỡng chất này giúp hình thành collagen, hấp thụ sắt, hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, chữa lành vết thương và duy trì sụn, xương và răng.

Vitamin C là một trong nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể chống lại các phân tử có hại gọi là gốc tự do, cũng như các hóa chất độc hại và chất ô nhiễm như khói thuốc lá. Các gốc tự do có thể tích tụ và góp phần vào sự phát triển của các tình trạng sức khỏe như ung thư, bệnh tim và viêm khớp.

Uống vitamin C có tác dụng gì?

1. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu trên 42 học sinh trung học, so sánh trước và sau 14 ngày uống vitamin C cho thấy loại chất này có khả năng giảm mức độ lo lắng. Điều này chỉ ra rằng một chế độ ăn uống giàu vitamin C sẽ giúp điều chỉnh stress hiệu quả, từ đó cải thiện hiệu suất học tập và làm việc.

2. Giảm triệu chứng của cảm cúm


Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Uong-v11


Vitamin C được coi là phương thuốc chữa cảm lạnh tự nhiên. Các viên uống bổ sung được quảng cáo với khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp giải cảm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng có thấy dưỡng chất này ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn như viêm phổi và nhiễm trùng phổi.

3. Giảm nguy cơ tai biến mạch máu não

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người có nồng độ vitamin C cao trong máu có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 42% so với những người có nồng độ thấp nhất. Mặc dù vẫn chưa có lý giải rõ ràng nhưng điều chắc chắn là những người ăn nhiều rau và trái cây có nồng độ vitamin C trong máu cao hơn. Bên cạnh đó, họ cũng sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin và khoáng chất khác.

4. Cải thiện làn da lão hóa


Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe? Uong-v12


Vitamin C có tác động không nhỏ đến các tế bào bên trong và bên ngoài cơ thể cùng đặc tính chống oxy hóa giúp cải thiện sự lão hóa ở da. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin C nạp vào và quá trình lão hóa da ở 4025 phụ nữ trong độ tuổi 40-74. Những người hấp thụ nhiều vitamin C xuất hiện ít nếp nhăn, da đỡ khô và trở nên săn chắc hơn.

Ngoài ra, có không ít những sản phẩm dưỡng da giúp điều trị lão hóa có thành phần là vitamin C, phần nào khẳng định lại hiệu quả của nó trong việc làm đẹp.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu khác cho thấy vitamin C cũng có thể:
  •    Cải thiện tình trạng thoái hóa điểm vàng
  •    Giảm viêm
  •    Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch
Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc về uống vitamin C có tác dụng gì, một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất cần thiết để có sức khỏe tốt toàn diện. Bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày nếu gặp khó khăn trong việc sắp xếp một chế độ ăn lành mạnh.

(Nguồn: HelloBACSI)
Về Đầu Trang Go down
 
Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
daovien.net :: KIẾN THỨC và CUỘC SỐNG :: GÓC BẠN GÁI :: Sức khoẻ bạn gái-